«Я справляюсь»
Чат поддержки в ноябре, чтобы пройти через один из самых хмурых месяцев в году вместе

Зачем этот чат?
Познакомиться с практиками mindfulness, самозаботы и самопомощи, которые помогут обрести устойчивость и справиться с хмуростью ноября. Попасть в поддерживающее пространство, чтобы попробовать практики вместе. Начать встраивать заботу о себе в своё расписание.

Для кого?
  • Для всех, кому важна опора на ресурс, кто видит ценность в том, чтобы собрать инструменты и техники самоподдержки.
  • Для тех, кому важно найти поддерживающее окружение.
  • Для тех, кто уже немного устал и боится, что до конца года не хватит энергии.
  • Для тех, кто устал жить на автопилоте.
  • Для тех, кому трудно выделить время на себя.
  • Для тех, что хочет попробовать техники mindfulness.

Как всё устроено?
Мы проведём три недели вместе в закрытом чате. Каждую неделю я буду давать небольшую теорию по теме недели в формате подкаста или текстового сообщения, поддерживающие телесные практики и практики осознанности (mindfulness).

Каждую неделю мы будем встречаться онлайн, чтобы попрактиковаться вместе. Мы сделаем несколько практик, которые вы сможете забрать с собой и повторять за рамками чата.

Программа выстроена таким образом, чтобы вы могли попрактиковаться вместе с группой и под мой голос, потом попробовать самостоятельно и обратиться за поддержкой и обсудить практику в чате (по необходимости).
Кто проводит?
Привет! Меня зовут Маша Ёлкина, я преподаватель и mindfulness инструктор.

Более десяти лет я преподавала английский детям и взрослым, несколько лет руководила командой учителей, помогала учителям учить детей, а ещё много выступала и придумывала, организовывала, проводила и фасилитировала огромное количество учительских событий.

За это время я не только научилась учить и учиться сама, но и поняла, как сделать образовательную среду безопасной и поддерживающей.

Я выучилась на mindfulness инструктора, провожу лекции и практики и регулярно повышаю свою квалификацию в сфере ментального здоровья.

Подробнее обо мне можно прочитать здесь.

Какие темы обсудим?
  • Что такое mindfulness и как mindfulness практики могут помочь поддержать себя и справиться со стрессом.
  • Что такое стресс, какой он бывает и как завершить цикл стресса.
  • Что даёт и что забирает наш ресурс.
  • Стереотипы вокруг заботы о себе.
Структура
3-25 ноября
1 неделя 3-10 ноября
2 неделя 10-17 ноября
3 неделя 17-25 ноября

Что в итоге?
  • Вы попробуете поддерживающие практики в безопасном окружении.
  • Вы уйдёте со списком самозаботы и поддерживающих практик, которые работают именно для вас именно в вашем контексте.
  • У вас останутся все письменные и аудио практики, чтобы вы могли практиковать в своём темпе. Доступ на три месяца.
  • У вас останется теория, которую мы разбирали. Доступ на три месяца

Противопоказания для практик медитации и mindfulness
Мы будет делать довольно нейтральные практики, к тому же необязательно выполнять mindfulness-практики, если вам станет некомфортно, но всё же напишу про противопоказания для практик медитации и mindfulness:

  • Эпилепсия,
  • Шизофрения,
  • Клинический невроз в обостренном состоянии.

Медитация не может вызвать эти заболевания, но может спровоцировать симптомы уже имеющихся. И даже здесь практика может быть разрешена, если выполняется под наблюдением лечащего врача, который ориентируется в mindfulness-подходе. Если у вас есть один из указанных диагнозов, самостоятельно практиковать нельзя (информация из курса инструкторов Mindfulness «Жить Внимательно»).

Стать участником
Оплатить участие можно онлайн в рублях. Если вы хотите оплатить в другой валюте — напишите Маше Ёлкиной в телеграм @mashayolkina.
Даты: с 3 по 25 ноября
____________________________________________
Вот что говорят участники моих сессий
Чат поддержки в ноябре

Есть вопрос?
Напишите мне в telegram, я помогу: