Онлайн-тренировки mindfulness
Для вашего ментального здоровья по четвергам и пятницам
Зачем тренировки?
Познакомиться с практиками mindfulness, которые помогут обрести устойчивость и/или расслабиться. Начать встраивать заботу о себе в своё расписание.
Для кого?
- Для всех, кому важна опора на ресурс, кто видит ценность в том, чтобы собрать инструменты и техники самоподдержки.
- Для тех, что хочет попробовать и освоить техники mindfulness.
- Для тех, кто устал жить на автопилоте.
- Для тех, кому трудно выделить время на себя.
Как всё будет устроено?
Тренировки проходят онлайн в зуме по четвергам в 12:00 (GMT+3) и пятницам в 18:00 (GMT+3). Длительность: 45 минут.
За это время мы сонастроимся, обсудим, как вы сейчас, сделаем практику mindfulness и обсудим, как вам было.
За это время мы сонастроимся, обсудим, как вы сейчас, сделаем практику mindfulness и обсудим, как вам было.
Какие практики будем делать?
Четверг: внимательное дыхание, или практика присутствия в моменте
Практика внимательности, направленная на наблюдение за ощущениями от дыхания и наблюдение за самим процессом практики.
Пятница: бодискан
Это практика телесной осознанности, направленная на развитие ощущений внутри тела либо на расслабление. Во время практики мы лежим или сидим и сканируем тело, например, сверху вниз, от одной части тела к другой.
Противопоказания
для практик медитации и mindfulness
Мы будем делать довольно нейтральные практики, к тому же необязательно выполнять mindfulness-практики, если вам станет некомфортно, но всё же напишу про противопоказания для практик медитации и mindfulness:
Медитация не может вызвать эти заболевания, но может спровоцировать симптомы уже имеющихся. И даже здесь практика может быть разрешена, если выполняется под наблюдением лечащего врача, который ориентируется в mindfulness-подходе. Если у вас есть один из указанных диагнозов, самостоятельно практиковать нельзя (информация из курса инструкторов Mindfulness «Жить Внимательно»).
- Эпилепсия,
- Шизофрения,
- Клинический невроз в обостренном состоянии.
Медитация не может вызвать эти заболевания, но может спровоцировать симптомы уже имеющихся. И даже здесь практика может быть разрешена, если выполняется под наблюдением лечащего врача, который ориентируется в mindfulness-подходе. Если у вас есть один из указанных диагнозов, самостоятельно практиковать нельзя (информация из курса инструкторов Mindfulness «Жить Внимательно»).
Записаться на тренировки
Выбирайте подходящий день и переходите по ссылке для оплаты. Ссылка на зум-встречу придёт вам в день тренировки.
Стоимость одной тренировки: 850 рублей. Оплатить участие можно онлайн в рублях. Если вы хотите оплатить в другой валюте — напишите мне в телеграм @mashayolkina.
Стоимость одной тренировки: 850 рублей. Оплатить участие можно онлайн в рублях. Если вы хотите оплатить в другой валюте — напишите мне в телеграм @mashayolkina.
Вот что говорят участники моих сессий
Ответы на частые вопросы
Конечно! Я придумала тренировки как раз для того, чтобы вы могли с этими практиками познакомиться и попробовать.
В четверг будет фокус на дыхании и внимательности, а в пятницу — на расслаблении. Практики будут повторяться, но, как это бывает с обычными тренировками — мы делаем почти одно и то же, но в процессе тренируем выносливость и силу. В нашем случае — тренируем внимательность или расслабляемся. Кроме этого каждую практику я буду стараться давать разный фокус.
Вам не понадобится никакого специального оборудования. Только стабильный интернет и тихое пространство, где вас никто не побеспокоит. Практики можно делать сидя на стуле/коврике или лёжа (и даже стоя!).
Нет, записи не будет, практики проходят только в режиме реального времени.
Да — напишите Маше в телеграме @mashayolkina, чтобы забронировать место и оплатить.
Напишите Маше в телеграме @mashayolkina, чтобы забронировать место и оплатить.
Вы можете отменить участие по ссылке в письме-подтверждении. Оплаченная сумма вернётся вам через несколько дней.
